mc na prostych nogach

[...] 8 140kg(polowki)x 6 140kg (pelne) x 6 125kg x 6 95kg x 8 2) wykroki 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 3)wyprosty 12 szt x 12 14 szt x 10 15 szt x 10 16szt x 8 4) MC na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 5) uginania siedzac 12szt x 15 15szt x 12 16 szt x 12 17 szt x 10 Trening zyciowka.Poszlem za rada Dominika [...]

[...] do czasu nastepnego treningu sa na tyle nieodczuwalne (albo w ogole ich nie ma), że spokojnie da się ćwiczyć - czyli jak wnioskuję regeneracja jak narazie nadąża... MC na prostych nogach- poraz pierwszy robię to ćwiczenie, cały czas uczę się techniki, stąd trochę mniejsze cięzary założyłem a i tak odczułem to ćwiczenie na drugi dzień. [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach x 3 (12<10<8) - prostowanie nóg na maszynie x 4 (12<10<8=8) - MC na prostych nogach x 4 (10=10=10=10) - wspięcia na palce siedząc lub stojąc x 3 (do palenia) Barki: - wyciskanie sztangi w górę przodem x 4 [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach x 3 (12<10<8) - prostowanie nóg na maszynie x 4 (12<10<8=8) TO NIE JEST NA MASE! ZROB KLASYCZNE PRZYSIADY 5*15POWT - MC na prostych nogach x 4 (10=10=10=10) 5*15POWT, ALE DOKLADNIE ROZCIAGAJ TYL UD. - wspięcia na palce siedząc lub stojąc x 3 (do palenia) 5 SERII, TE MIESNIE SA WIEKSZE NIZ KLATA. [...]

Kwestia biegania rozwiązała się sama. W piątek robiłem większość przysiadów i MC na prostych nogach bez używania pasa (co zwykle robię) i dziś plecy wystawiły mi rachunek . Już wczoraj sobie je jakoś naciągnąłem, leżąc na boku na podłodze przed TV, a w nocy najwyraźniej to poprawiłem, bo 2 razy ból mięśni w ich lewej części tak mnie docisnął, że [...]

[...] wypychanie na suwnicy 3-4 x 15/12 z ew progresją , imo tutaj masz dowlonośc zaleznie od kolan / ud , ta pozycja nie jest obowiązkowa , nei wiem na jaką ilość serii reagujesz najlepiej sam zobaczysz i teraz na 2głowe i uginanie nóg w leżeniu 3-4x15-12 proponuje MC na prostych nogach 4x15-8 Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-01-30 20:39:05

[...] młotkowym 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano środa _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek [...]

[...] uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie [...]

[...] kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 (za duze obciazenie na kregoslup) &#8222;SYZYFKI&#8221;: MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 jw. uginanie w lezeniu przodem Przysiady wykroczne 4x12 jw. (prostowanie siedziac wspięcia na palce 4x15 (z sztangielkami kub jak [...]

[...] uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 zamien na Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 jw. uginanie w lezeniu przodem wspięcia na palce 4x15 (z sztangielkami lub jak mozesz to rob to w siadzie) barki wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x 12 3. odwrotne rozpiętki 4x 12 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 3. mc na prostych nogach 4x 12 4. łydki 4x 15-20 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie z taką samą liczbą serii i powtórzeń i wykonuj taką sesję na łydki 2 razy w tygodniu, obojętnie w jaki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 ok 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 ok 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 ok 1. Przysiady 12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg 12/12/12 ok 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 ok 4. Wspięcia na palce 20/20/20/20 ale powtórzeń do palenia pozdro

no to zamien uginanie "nog na maszynie" na "MC na prostych nogach"

[...] Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 4x 12-8 2. Przysiady na hack maszynie 12 10 10 8 Daj to jako 1 ćwiczenie 3. Wykroki ze sztangą 12 10 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu Mc na prostych nogach jest lepsze według mnie, ale jak się boisz o kręgosłup to nie dawaj 4x 12-8 5. Spięcia 4x 15-20 6. Spięcia w siadzie 4x 15-20 Środa:plecy, triceps *plecy [...]

[...] nachwytem: 4x 15-20 III Dzień - Nogi 1. Przysiady ze sztanga - 12 10 10 8 2. Prostowanie nog siedzac - 4*12-8 3. Wykroki ze sztangą/ sztangielkami - 4*12-8 4. Mc na prostych nogach - 4*12-8 5. Wspiecia na palce stojac - 4*15-20 6. Wspięcia na palce siedząc - 4*15-20 IV Dzień - Barki + Biceps 1. "Arnoldki" - 12 10 10 8 2. [...]

[...] bokiem w górę 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 1. Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 4 12-8 3. Mc na prostych nogach 4x 12-8 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x 15-20 5. Wspięcia na palce w siadzie 4 15-20 Niedziela Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] bokiem w górę 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 1. Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 4 12-8 3. Mc na prostych nogach 4x 12-8 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x 30-50 5. Wspięcia na palce w siadzie 4 30-50 lydki musza byc katowane duza iloscia powtorzen, cwiczenia 4 i [...]

[...] zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki na skosie 4 serie [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 Uginanie nóg na maszynie lub mc na prostych nogach 1x 5 Wspięcia na palce stojąc 1x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x15 Wiosłowanie sztangielką 1x15 Martwy Ciąg 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 [...]

[...] na barkach 15/12/9/9 - Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 za malo na nogi, jedno na lydki, dodaj drugie? dodaj np syzyfki albo mc na prostych nogach Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/8 (zmiana chwytu: szeroki/wąski) - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - [...]